Tassi nuudlidon muutunud populaarseks valmistoiduks.Neid on kiire ja lihtne valmistada, mistõttu on need paljudele meelepäraseks toiduks.Tassnuudlite tervislikumaks muutmiseks järgige järgmisi näpunäiteid:
Valige madala naatriumisisaldusega valikud:Kontrollige tassi nuudlite silte, mis on naatriumisisaldusega madalamad.Liiga palju naatriumi võib põhjustada kõrget vererõhku, seetõttu on oluline valida toidud, mis on naatriumisisalduses madalamad.
Lisa köögiviljad:Suurendage oma tassnuudlite toiteväärtust, lisades värskeid või külmutatud köögivilju.Kaaluge roheliste lehtköögiviljade (nt spinat või lehtkapsas) või hakitud köögiviljade (nt porgandi, brokkoli või paprika) lisamist.See suurendab toidu kiudainete ja vitamiinide sisaldust.
Kasutage lahja valku:Ärge tuginege ainult pakutavatele maitsepakkidele, vaid lisage oma tassi nuudlitele lahja valguallikas.Võite lisada grillkana, tofut, krevette või isegi kõvaks keedetud mune.See aitab muuta toidud tasakaalustatumaks ja täidlasemaks.
Portsjoni kontroll:Terve tassi söömise asemel proovige tassi nuudleid taldrikutele või kaussidele jagada.See aitab teil kontrollida portsjoni suurusi ja vältida ülesöömist.
Maitsesta ürtide ja vürtsidega:Ärge lootke ainult maitsestamispakkidele, vaid lisage maitse suurendamiseks oma ürte ja vürtse.Kaaluge küüslaugupulbri, sibulapulbri, tšilli helbete või ürtide, näiteks basiiliku, peterselli või koriandri lisamist.See parandab maitset ilma täiendavaid kaloreid või naatriumi lisamata.
Valige täisteratooted või muud võimalused:Otsitassi nuudlidValmistatud täisteranuudlite või muude võimalustega, näiteks riisinuudlid või soba nuudlid.Need võimalused pakuvad rohkem kiudaineid ja toitaineid.
Niisutage veega:Selle asemel, et kasutada kaasasolevaid maitseainepakke, proovige nuudleid keeta vees või madala naatriumisisaldusega puljongis.See vähendab toidu naatriumisisaldust.Pea meeles, et tassnuudleid tuleks siiski süüa mõõdukalt, kuna need on sageli töödeldud ja võivad sisaldada lisaaineid.Võimaluse korral on parem eelistada terviklikke, värskeid ja tasakaalustatud eineid.
Kas tassnuudleid on hea süüa iga päev?
Enne tavaliste tassnuudlite tarbimise tervisemõjudesse süvenemist on oluline mõista nende koostisositassi nuudlid.Tassnuudlid koosnevad tavaliselt eelsoole nuudlitest, dehüdreeritud köögiviljadest, maitseainepulbrist ja mõnikord eraldi kastmepakist.Need on mõeldud mugavuse ja kiire ettevalmistamiseks, kuid nende toitumissisaldus võib sõltuvalt brändist ja maitsest erineda.
Kuigi tassinuudlid on mugav ja maitsev võimalus aeg -ajalt kiireks suupisteks, ei soovitata neid igapäevaseks tarbimiseks.Naatriumisisaldus, oluliste toitainete puudumine ja tarbimisega seotud võimalikud terviseriskid muudavad need pikaajaliste söömisharjumuste jaoks sobimatuks.Hea tervise säilitamiseks on oluline seada esikohale tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine, mis põhineb värsketel ja vähetöödeldud toitudel.
Postiaeg: 21. juuli 20123