Tassinuudlidon muutunud populaarseks mugavustoiduks. Need on kiired ja hõlpsasti valmistavad, muutes neist paljudele söögikorra. Tassidinuudlite tervislikumaks muutmiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:
Valige madala naatriumisisaldusega valikud:Kontrollige tassi nuudlite silte, mis on naatriumisisaldusega madalamad. Liiga palju naatriumi võib põhjustada kõrget vererõhku, seetõttu on oluline valida toidud, mis on naatriumisisalduses madalamad.
Lisage köögiviljad:Suurendage oma tassi nuudlite toitumisalase väärtust, lisades värskeid või külmutatud köögivilju. Kaaluge lehtede roheliste nagu spinat või lehtkapsas või hakitud köögiviljade, näiteks porgandite, brokoli või paprika lisamine. See suurendab söögi kiudaineid ja vitamiinide sisaldust.
Kasutage lahja valku:Ärge lootke ainult pakutavatele maitsepakkidele, vaid lisage oma tassi nuudlitele lahja valguallikas. Võite lisada grillitud kana, tofu, krevetid või isegi kõvasti keedetud munad. See aitab muuta söögid tasakaalustatumaks ja täidiseks.
Portsjonikontroll:Terve tassi söömise asemel proovige tassi nuudleid taldrikutele või kaussidele jagada. See aitab teil kontrollida portsjoni suurusi ja vältida ülesöömist.
Maitse ürtide ja vürtsidega:Ärge lootke ainult maitsestamispakkidele, vaid lisage maitse suurendamiseks oma ürte ja vürtse. Kaaluge küüslaugupulbri, sibulapulbri, tšilli helbete või ürtide, näiteks basiiliku, peterselli või koriandri lisamist. See suurendab maitset ilma lisakaloreid või naatriumi lisamata.
Valige täisteratooted või muud võimalused:OtsimatassinuudlidValmistatud täisteranuudlite või muude võimalustega, näiteks riisinuudlid või soba nuudlid. Need võimalused pakuvad rohkem kiudaineid ja toitaineid.
Hüdraadi veega:Kaasatud maitsepakettide kasutamise asemel proovige nuudleid vees või madala naatriumisisaldusega puljongis küpsetada. See vähendab söögi naatriumi sisaldust. Pidage meeles, et tassi nuudleid tuleks ikkagi mõõdukalt süüa, kuna neid töödeldakse sageli ja need võivad sisaldada lisaaineid. Parim on võimaluse korral tähtsustada täielikke, värskeid ja tasakaalustatud sööke.
Kas iga päev on ok süüa tassi nuudleid?
Enne regulaarsete tassi nuudlite tarbimise tervisemõjude uurimist on oluline mõista koostisositassinuudlid. Tassnuudlid koosnevad tavaliselt eelsoole nuudlitest, dehüdreeritud köögiviljadest, maitseainepulbrist ja mõnikord eraldi kastmepakist. Need on mõeldud mugavuse ja kiire ettevalmistamiseks, kuid nende toitumissisaldus võib sõltuvalt brändist ja maitsest erineda.
Kuigi tassinuudlid on mugav ja maitsev võimalus aeg -ajalt kiireks suupisteks, ei soovitata neid igapäevaseks tarbimiseks. Kõrge naatriumisisaldus, oluliste toitainete puudumine ja tarbimisega seotud võimalikud terviseriskid muudavad need pikaajaliste söömisharjumuste jaoks sobimatuks. Hea tervise säilitamiseks on oluline tähtsustada tasakaalustatud ja mitmekesist dieeti, mis põhineb värsketel ja madala töödeldud toitudel.
Postiaeg: 21. juuli 20123